老师连上三节课，嗓子冒烟；主播直播几小时，声音劈叉；销售讲了一天，回家直接“失声”…… 

靠嗓子吃饭的人，最怕的就是嗓子“罢工”！一副清亮、持久、富有磁性的嗓音，不只是天赋，更是科学“养”出来的→

嗓音卫生是科学发声、提升嗓音质量及嗓音矫治最基础、最重要的要求，下面我们谈一谈做好嗓音卫生需要关注些什么： 

一、养成良好用嗓习惯

1. 培养良好呼吸习惯，推荐腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩； 

2. 说话时避免着急，保持语速缓慢、音量适中、吐字清晰，杜绝过度用嗓，尽量克制大声尖叫或吼叫； 

3. 发声位置尽量靠近面罩区域，同时保证口腔空间充分放松（可通过打哈欠的感觉来寻找口腔放松状态）。 

二、维持口咽喉部湿润

1. 多饮温水，以小便呈澄清色为宜；

2. 减少清嗓动作，频繁清嗓易使声带闭合时喉室紧张，可尝试吞咽口水替代清嗓；

3. 加强舌部运动，如伸舌、卷舌等，刺激唾液分泌，润滑口咽喉部。 

三、优化饮食习惯

1. 声带较为脆弱，应戒烟戒酒，倡导清淡饮食，减少食用刺激性食物及碳酸饮料、浓（奶）茶、咖啡等易引发反流的食物； 

2. 合理调整饮食结构，饭后半小时内不喝流质食物，睡前三小时禁食，降低胃酸反流对声带的刺激风险；

四、保证睡眠质量

1. 养成规律作息习惯，保证充足睡眠，适度运动，增强个人免疫力；

2. 长期熬夜、失眠会对嗓音产生负面影响。  

五、及时就医

1. 如遇咽喉或其周围疾病问题，如急性咽喉炎、鼻窦炎、喉咽反流、气管或肺部炎症等，应尽早前往耳鼻喉科、消化科、呼吸科门诊；

2. 涉及嗓音卫生、不明原因的声嘶、用声困难、嗓音矫治的请到嗓音专科就诊。

作者简介

耳鼻喉科简介

能熟练开展微创鼻内镜下鼻腔、鼻窦、鼻中隔手术，腺样体切除术、扁桃体切除术、耳前瘘管切除手术、甲状舌骨囊肿切除手术、支撑喉镜下声带息肉切除术、会厌囊肿切除术、食管异物取出术、鼓膜成形术、鼓室置管术等手术；在儿童鼾症、儿童鼻窦炎、成人鼻息肉鼻窦炎、成人嗓音疾病的手术治疗等方面具有较强专业实力。

科室拥有儿童电子鼻咽喉镜及配套工作站、鼻内窥镜显示系统及配套手术器械、支撑喉镜手术系统、鼻科/耳科手术动力系统、低温等离子手术设备等先进的设备设施。