打个喷嚏肋骨疼？下个台阶脚踝崴？

别再怪自己不小心！

可能是你的骨量在悄悄流失······

很多人以为骨头是“死”的支架，其实它是充满活力的生命组织，一直在悄悄“新陈代谢”。当骨吸收速度持续超过骨形成，骨骼就会变得疏松脆弱，这便是骨质疏松。它被称为“静默的流行病”，因为早期通常没有症状，但可能因轻微碰撞或跌倒就导致骨折，严重影响生活。

核心预防：构筑骨骼健康“黄金三角”

预防远比治疗更重要，且应贯穿一生，核心在于稳固以下三角：

A. 足量营养 - 提供“原料”

1.钙：每日需800-1000毫克。首选牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱。 

2.维生素D：促进钙吸收。最主要来源是每日晒太阳15-30分钟（避开强光时段），也可从海鱼、蛋黄中获取。

B. 科学运动 - 施加“压力”

1.规律的运动刺激能增强骨密度和肌肉力量。

2.推荐：快走、慢跑、跳舞等负重运动，结合举哑铃、深蹲等抗阻训练，每周至少150分钟。

C.健康习惯 - 减少“流失”

1.戒烟、限酒。

2.避免长期过量饮用咖啡或碳酸饮料。

3.防止跌倒（改善家居照明、防滑）。

关键治疗：不仅仅是补钙

如果确诊骨质疏松，治疗目标是防止骨折，需在医生指导下进行系统干预：

01基础措施

严格践行上述预防“黄金三角”，是治疗的基石。

02抗骨质疏松药物

·骨吸收抑制剂（如双膦酸盐类）：减缓骨质流失，是常用的一线药物。

·骨形成促进剂（如特立帕肽）：刺激新骨生成，适用于严重患者。

·其他机制药物：如RANKL抑制剂、激素疗法等。

·重要提示：药物治疗需长期、规范，不可自行停药或仅靠补钙。

行动指南

· 高危人群要筛查：绝经后女性、50岁以上男性、有家族史、长期使用激素者，应咨询医生，必要时进行骨密度（DXA）检查。

· 治疗是长期管理：骨质疏松像高血压、糖尿病一样，需要长期坚持综合管理方案。

记住：骨骼健康，投资越早，收益越大。从今天起，关注营养、积极运动、定期评估，就能有效筑牢你的骨骼防线，守护行动自由。

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综合内科简介