亲爱的准妈妈们：

是不是总觉得一点就着，眼泪说掉就掉？

明明期待着宝宝的到来，却莫名情绪低落；

甚至会突然冒出"要是没有这个孩子就好了"的自责想法……

打住！这可不是你“作”。作为一名从业20多年的产科医生，我想告诉你：孕产期情绪问题，还真不是你的错！

一、怀孕=情绪过山车？科学揭秘背后真相

很多妈妈不知道，孕期和产后情绪波动，根源在于生理机制的"双重暴击"：

1. 激素的"过山车"

孕期雌激素、孕激素飙升至平时的几十倍，产后又断崖式下跌。这种剧烈变化直接冲击大脑情绪调节中枢，就像坐过山车，大脑需要时间适应。

2. 肠道和大脑在"闹分手"

近几年医学界最火的"肠-脑轴"理论，揭示了肠道与大脑的"秘密对话"。《自然》杂志研究证实：母体肠道菌群会影响胎儿大脑发育。当肠道菌群失衡，不仅导致腹胀、便秘，还会通过神经和免疫通道向大脑发送"负能量"，引发焦虑、抑郁。

简单来说：你的肠道不舒服，大脑就别想开心。

二、五大“快乐营养素”，缺了谁都不行

很多妈妈只关注叶酸能防宝宝畸形，却不知道它对妈妈心情同样重要。根据最新《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）》，这些营养素直接关系你的情绪健康：

叶酸——情绪稳定器

作用：参与合成血清素（快乐激素），缺乏会显著增加产后抑郁风险。

补充方案：

普通孕妈：孕前3个月至孕满3个月，每天0.4-0.8mg；

高危孕妈（曾怀过神经管畸形宝宝）：孕前1个月起每天4-5mg。

关键：孕中晚期也要持续补充，全程补充效果更佳！

DHA（Omega-3）——"大脑保镖"

作用：调节神经递质，抗炎，保护神经元。研究发现母乳DHA水平与产后抑郁呈显著负相关，海产品吃得越多，心情越好。

补充方案：每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），或直接补充DHA制剂。

维生素D——"阳光维生素"

作用：调节大脑神经递质，缺乏与焦虑抑郁密切相关。Meta分析显示，血清维生素D≤25nmol/L时，产后抑郁风险显著增加。

补充方案：每天户外活动20-30分钟晒太阳，同时选择含维生素D的钙剂。

B族维生素——"压力灭火器"

作用：B1、B6、B12等是合成神经递质的"原材料"，能减轻压力、稳定情绪。

食物来源：全谷物（燕麦、糙米）、鸡蛋、奶制品、瘦肉。

镁——"天然镇静剂"

作用：放松肌肉、舒缓神经、改善睡眠。缺镁会加剧焦虑和失眠。

食物来源：菠菜、黑豆、南瓜子、杏仁。

三、重要提醒：这些情况必须看医生！

如果出现以下"危险信号"，请放下顾虑，立即寻求专业帮助：

1.持续两周以上情绪低落，对任何事都提不起兴趣；

2.严重失眠，即使宝宝睡着也无法入睡；

3.频繁出现"自己是坏妈妈""宝宝没有我会更好"的想法；

4.不敢单独和宝宝在一起，或有伤害宝宝的冲动；

记住：求助不是软弱，是对自己和宝宝最大的负责。

亲爱的妈妈，怀孕生子是你人生中一段特殊的旅程。允许自己偶尔脆弱，允许自己需要支持。你不是一个人在战斗，让我们一起，用科学的营养补充、及时的心理筛查、温暖的家庭支持，守护你的好心情，守护宝宝的健康未来。

本文作者

产科简介

乐山市重点医学专科（甲级），承担着全市急危重症孕产妇会诊、转诊、救治工作和辖区内产科专业医疗机构的培训督导工作。

科室拥有多功能分娩产床、母婴监护仪、双胎胎心监护仪、婴儿辐射台、新生儿监护仪、导乐仪、气囊助产仪、超声可视化监测仪、麻醉机、红蓝光治疗仪、气压治疗仪、低频电疗仪、心电监护仪、除颤仪，并配备有家庭化分娩产房、家庭化病房、VIP待产室、导乐室、产妇康抚室、瑜伽健身室、阅览室等。

科室主要开展无创接生、自由体位分娩、分娩镇痛（药物性和非药物性）、导乐“1+1”陪伴分娩、剖宫产术、剖宫产术后快速康复、孕产妇自体预存式输血、超声可视化产程监测、COOK-球囊引产、欣普贝生促宫颈成熟促进阴道分娩、Bakri球囊填塞术及产妇康抚技术等。在全市率先开展的孕产妇自体预存式输血，对前置胎盘、RH阴性血型、子宫肌瘤较大（5cm以上）、胎盘附着面广泛、前置血管、孕次大于5次、三次以上剖宫产、血小板下降等危重孕产妇的急救提供了有力的保障。