夏日炎炎，荔枝熟了、西瓜甜了、葡萄紫了……水果摊成了最诱人的风景线！各位宝妈、准妈妈们，是不是已经按捺不住“炫水果”的心了？水果虽好，吃不对也可能变成“甜蜜负担”哦！今天，带您解锁夏季水果的正确打开方式，美味健康两不误！

夏日水果“C位”出道，好处多到数不完

天然补水站

西瓜、甜瓜、桃子…含水量超高！炎炎夏日，补水又解暑，比冰饮料更健康！

维生素“轰炸机”

维C（荔枝、芒果）、维A（杏子）、叶酸（芒果）…天然维生素宝库，助力全家活力满满！

肠道“清道夫”

火龙果、梨子、猕猴桃富含膳食纤维，赶走油腻，肠道通畅更轻盈！

“果”然有料！热门“选手”的食用指南

荔枝界“顶流”——小心“荔枝病”!

魅力值：晶莹剔透，甜入心扉，谁能拒绝这份岭南佳果？

甜蜜陷阱：高糖！高糖！高糖！热量不容小觑（约70大卡/100g）！空腹大量吃，当心低血糖（“荔枝病”），尤其儿童！

健康吃法

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饭后享用更安心： 避免空腹食用。

盐水浸泡更“灭火”： 剥壳后用淡盐水浸泡片刻，减少上火可能。

孕妇请注意：糖分高，需严格控量（每天不超过5颗），血糖不稳的准妈妈更要谨慎。

西瓜“大魔王”——别被清爽骗了！

魅力值：一口爆汁，瞬间降温，夏日的灵魂伴侣！

甜蜜陷阱：升糖快！一大块下肚，糖分和热量（约30大卡/100g）轻松超标，睡前吃易囤积脂肪。

健康吃法

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别当“吃瓜群众”： 控制量！一次1-2小片（约200-300克）足够。

不榨汁更健康：榨汁破坏纤维，升糖更快，饱腹感差。

下午享用最佳：避免晚上尤其是睡前吃。

葡萄“水晶球”——美味莫贪“串”

魅力值：酸甜可口，一颗接一颗停不下来！

甜蜜陷阱：果糖含量高，热量不低（约43大卡/100g），容易吃过量。

健康吃法

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数着吃更优雅：一次一小串（约15-20颗）即可。

洗净带皮吃：葡萄皮富含花青素等抗氧化物质（确保清洗干净）。

冷冻新体验：冻葡萄口感超棒，满足感升级还不易过量。

妇幼人群特别关爱

准妈妈们

水果是孕期营养好帮手，但务必控糖！优选低GI水果（如樱桃、草莓、苹果、梨），高糖水果（荔枝、芒果、葡萄）浅尝辄止。血糖监测很重要！

哺乳期妈妈

营养均衡是关键，水果适量吃。注意观察宝宝有无过敏反应（如芒果、菠萝）。

小宝贝们

根据月龄添加果泥或小块水果，注意安全防噎呛！2-3岁幼儿每日水果量约100-200克。荔枝、芒果等热性水果要少给。

划重点！健康吃果黄金法则

“彩虹”原则

 红（西瓜）、黄（芒果）、绿（葡萄）、紫（蓝莓）…颜色越丰富，营养越全面！

“斤斤”计较

成人每天200-350克（约1-2个拳头大小）足矣！减重期优选低糖低热量选手（草莓、木瓜、柚子等）。

时间管理大师

水果当加餐（上午10点、下午3-4点），避免饭后立刻吃或睡前吃。

新鲜至上

现买现吃，营养不流失！

果干果汁≠水果

果干糖分浓缩，果汁丢失纤维，首选新鲜水果！

这个夏天，水果自由可以有！但聪明地吃，才能吃得开心、吃得苗条、吃得健康！ 乐山市妇幼保健院营养科专家团队为您提供个性化饮食指导，助您和家人健康享“瘦”一夏！

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